美國的脊椎專家日前提醒，大部分公司的辦公椅高度都沒有達標，不能讓身體從腰酸背疼中解脫出來。需要怎么樣才能把辦公椅調整到“最佳狀態”？

辦公桌的高度是固定下來的，就可以根據身體各部分做“參照物”來調整座椅高度了。

1.肘部：首先在坐著舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，以保證上臂與脊柱平行，把手放在工作臺表面，上下調整座椅得高度，以確保肘部呈直角。同時，調整扶手的高度使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。

2.大腿：檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊，就需要加上一塊可調節的擱腳板 支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度，那么就要提升椅子的高度。

3.腿肚子：在臀部緊貼椅子背的狀態下，試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和辦公椅前端之間的空隙。如果不能輕松做到，椅子就太深了，就需要把椅 子的靠背往前調、墊一個靠墊或者換一把椅子。

4. 后腰：如果感到疲勞時不要在椅子里縮成一團，這樣會額外加重后腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背，最好放一 個靠墊讓后背能稍微彎曲，這樣在疲勞的時侯，身體就不會縮成一團了，就能將 背部的負擔減到最低。

5.視線高度：閉上眼睛，然后慢慢睜開雙眼，視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低，那么就需要做相應的調整來減少頸部肌肉勞損。

雖然這樣的調整會減少身體的傷害，但是長時間不動的坐姿對身體是沒有好處的，所以，一定要記住每隔一個小時左右就要起來活動一會。即使只是伸個懶腰或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。